[...] dużo. Sam zacząłem trenowac tym planem od dwóch tygodni, wcześniej miałem inne fbw z wiekszą ilością powt ale sądząc po zakwasach rano jest odpowiednia stymulacja. Jak będziesz czuć niedosyt I będziesz w stanie zrobić 5 serii roboczych to śmiało, próbuj. Objętość fbw a tym bardziej w wersji 5x5 musi być mała, bo trenujesz całe ciało wielostawami.
ale ten Twój trening nie da Ci siły a Ty wytrzymałość trenujesz poprzez treningi triathlonowe... FBW 5x5 da Ci siłę, zapewniam i treaz mikrocykl tygodniowy: pon. trening siłowy FBW /int. wysoka/ wt. wytrzymałość - / co tam chcesz, pływanie, bieg ... int śr. sr - wolne czw. FBW int. wys. pi - wytrzymalość niska sob. wytrzymałość wysoka nie wolne [...]
5x5 czy inne programy to zawsze programy periodyzacyjne i nie wolno o tym zapominać. Jest dokładnie tak jak mówisz, robisz coś chwilę tj. wykorzystujesz z tego max i to porzucasz, nic więcej by notować progres. Czy mógłbyś to bardziej wyjaśnić? Kiedy porzucić FBW i kiedy wrócić do niego ponownie?
Ćwiczę parę miesięcy planem FBW 5x5, siła i masa idzie do przodu cały czas z małymi wyjątkami, więc na razie się trzymam tego planu. Mam bardzo słabo rozwiniętą górną część klatki. Czy do tego planu nadałoby się wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w górę zamiast WL? Jeśli tak to lepiej wybrać sztangę czy sztangielki?
Realizowalem plan FBW 5x5, teraz zmienilem na PPL z powtorzeniami 12-16 (zaleznie od cwiczenia) ale nie schodze ponizej 12 w zadnym. Moge robic go przez dluzszy czas (kilka miesiecy lub do znudzenia/stagnacji) czy musze po 6-8tyg zejsc na nizszy zakres powtorzen (8-12) zeby to mialo sens? Priorytetem jest masa. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu [...]
Realizowalem plan FBW 5x5, teraz zmienilem na PPL z powtorzeniami 12-16 (zaleznie od cwiczenia) ale nie schodze ponizej 12 w zadnym. Moge robic go przez dluzszy czas (kilka miesiecy lub do znudzenia/stagnacji) czy musze po 6-8tyg zejsc na nizszy zakres powtorzen (8-12) zeby to mialo sens? Priorytetem jest masa. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu [...]
altualnie cwicze planem antosa push,pull,leg przed nim traktora fbw 5x5 co teraz? planuje na tym planie co mi teraz doradzicie robic cykl na kecie mono
[...] trenowania pod róźnym kątem jeśli chodzi o kolejność wykonywanych ćwiczeń co ma znaczenie przy układaniu planów z priorytetem na partię, powtórzenia!!( system 15-10-5 ; 5x5, bądź też normalnie z progresem) Przeczytaj nowy artykuł na temat rozgrzewania się. Znajdziesz tam ważne info-- unikniesz różnych kontuzji i dowiesz się jak [...]
możesz sprobowac fbw 5x5 albo coś takiego: A Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 podciąganie z obciązeniem 5x10 B Wyciskanie na płaskiej 5x8-10 wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 może byc taka l powtorzen jak napisalem, lub 5 10 5, lub 5x5. poniedzialek A wtorek B czwartek A piatek B
[...] listopada 1-3 test 250week 1-6 HCG 1000j.m ed 1-5 ari 1/4tabl e2d 6-10 Clom 50mg ed 6-11 nolva 10mg ed 6-12 proviron 50mg ed zmiana treningu na FBW (jakas odmiana hst, lub 5x5) + kreatyna po zawodach jak dowaliłem kcal to na 250 testa i mono robiłem postępy jak na dobrej bombie ;-] co do diety to odbiegam od stereotypu ze im bliżej zawodów tym [...]
[...] odwlecze to nie uciecze czy jakos tak zgodnie z rada Rudej biorę FBW i tak jakoś przy wyborze padło na ten na który się czaiłam na początku czyli by 4an dalej 3x15 , 4x10 , 5x5 tydzień 1 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu 3x10 + [...]
poprawione. Zastanawiałem się również czy nie wdrążyć w życie fbw 5x5. tradycyjnym fbw redukuje od początku jednak często zmieiałem ćwiczenia. Co o tym myślicie? /SFD/Images/2015/8/2/8fd465761bef47f4aeb816909c81fd8a.jpg Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2015-08-02 16:22:26
Myślę, że ten FBW przyniósł bardzo dobre efekty. Dlatego ten FBW 5x5 wydaje się być w porządku. Dziś idę na siłkę pierwszy raz od ponad miesiąca. Chyba lepiej zrobić jakiś lżejszy trening tj. FBW jaki jechałem przedtem, tyle że zamiast 3 serii- 2 serie na każda partie.
[...] najwazniejsza jest dieta, dodatni bilans narazie skup sie na cwiczeniach zlozonych, wielostawowych oraz co za tym idzie na wolnych ciezarach masz pewien staz za soba wiec polecam fbw 5x5 swietny art napisal iverson, przeczytaj w podwieszonych co do techniki to http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html tez godne uwagi`
Robilem rozne fbw<ale powiem szczerze ze mimo jakis negatywnych wypowiedzi na temat treningu calosciowego ARNOLDA (jest na forum)to bylem bardzo zadowolony z tego planu.Robilem go po 4serie. Warto poszukac sobie na sfd. A tak to fajny jest jeszcze 5x5 Parka. Ogolnie jak z glowa sie ulozy wlasny plan fbw to tez jest calkiem fajnie
[...] obecnie siedze na ~93kg. Beż zadnych kreatyn. Mogę wrzucić fotki obecne a te z początku testu. Bo jak mówie fotki po grypie jelitowej, no są jakie są. Obecnie ćwiczę na FBW 5x5: zestaw A: Przysiad, Podciaganie, Klata zestaw B: Martwy ciag, Zolnierskie, Wioslowanie Czasami dodaje po 2 serie na inny miesien. Siła w ciągu stycznia ładnie poszła na [...]
[...] -stoisz prosto ze sztanga (nachwyt, najlepiej wez ze stojakow) w wyprostowanych rekach i po prostu przeginasz nadgarstki raz do przodu raz do tylu. (sposob 2, ale po 30 powt w kazda strone, skoki ciezaru po 10kg na serie) . Nie planuj uzywania przedramion do konca dnia Później planuje FBW 5x5/ HST, ewentualnie SPLIT + 1 dzien FBW w tyg.
jakos nie wyobrazam sobie robic tylko 2 serii w FBW, to nie HST! Chyba,ze mowa o 2 seriach wlasciwych a nie 2 seriach ogolem-to ok. Jak nie robiles nigdy FBW to 2 sprawdzone: 15-10-5 lub 5x5, na pewno w FBW nie stosuj takiej progresji 12-10-8-6 bo to.... a nawet nie chce mi sie juz uzywac epitetow na ta najgorsza z mozliwych progresje:)